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ALCUNI ESERCIZI PRATICI.
LA MEDITAZIONE.
"Sedetevi comodamente in maniera
eretta e rilassata,
chiudete gli occhi e ponete la vostra attenzione semplicemente
e senza sforzo sul vostro respiro,
osservate come entra e come esce naturalmente.
Non diventate attivi mentalmente
ma con i pensieri che sorgono spontaneamente lasciateli pur sorgere,
ma senza dare loro una particolare attenzione.
Ritornate semplicemente e senza sforzo all'attenzione sul respiro
come entra e come esce.
Non alterate il respiro
ma mantenetelo nel suo normale e spontaneo ritmo
in maniera del tutto semplice e senza sforzo.
Ponendo l'attenzione sul respiro ad occhi chiusi
sperimenterete calma interiore.
Iniziate con un minuto alla mattina e un minuto alla sera.
Scoprirete molto velocemente i molteplici benefici
che derivano da questo semplice esercizio.
Iniziate con un minuto,
ma quando vi sarete abituati a questo esercizio,
e quando state cominciando a sperimentarne i benefici,
allora potete tranquillamente aumentare il tempo
a una durata di vostro gradimento.
Io consiglio di arrivare progressivamente
a una durata di 10-20 minuti,
scegliete una durata di vostro gradimento,
ma si può andare tranquilla mente a un’ora,
come avviene qualche volta spontaneamente.
La profonda calma mentale che si sperimenta
è un po' come una vacanza per la nostra mente.
Fare vacanza è salutare e in questo caso non ponete limiti.
Potrete riconoscere i primi benefici nella vostra vita
già dopo circa tre giorni.
Imparerete spontaneamente, con il tempo,
a rimanere in contatto con la vostra gioia interiore,
con la vostra bontà e perfezione interiore,
con questo vostro spazio interiore.
Vi aiuterà ad affrontare tutte le situazioni della vita
con maggiore sicurezza di Sé e maggiore serenità.
Vi permetterà di sperimentare maggiore libertà di fronte agli eventi
ed un’aumentata capacità di relazionarsi con il prossimo.
Vi farà progressivamente scoprire il vostro valore interiore.
CREA SPAZIO NELLA TUA MENTE E RICONOSCI
LA TUA PERFEZIONE INTERIORE.
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MEDITAZIONI BREVI
https://www.free-mind.guru/programmi/
Ogni programma contiene una parte
parlata e una meditazione.
Scopriamo la nostra perfezione interiore,
la nostra pura consapevolezza, il nostro essere,
e nel riconoscere la natura fondamentale della nostra mente ci
stabilizziamo.
Una meditazione guidata, tratta dal corso "Free Mind"
OSSERVAZIONE.
Questo semplicissimo esercizio di meditazione
porta innumerevoli benefici.
Nei passati decenni sono stati fatti numerosi studi
sugli effetti di questo esercizio di meditazione.
Cambiamenti nell'elettrofisiologia e nell'encefalogramma.
Efficienza e stabilità fisiologica.
Influenza positiva sulla salute fisica.
Miglioramento della percezione
e miglioramento nella capacità di apprendimento.
Lo sviluppo globale della personalità.
Un generale aumento della qualità della vita.
Tutti questi effetti positivi
io li considero semplicemente come effetti secondari
e non mi interessano in maniera particolare.
Il valore principale di questa semplice meditazione è
che ci porta sempre più in contatto con la natura fondamentale della
nostra mente
che è la “Pura Consapevolezza”
e che è la nostra vera identità, che è la nostra sacra identità.
La “Pura Consapevolezza” ha il “profumo” dell'amore e della gioia.
Uso la parola profumo perché è difficile
trovare un'altra parola più adeguata.
Poi, c'è da dire, che questo amore e questa gioia
non sono più esperienze ma hanno la qualità dell'Essere.
È difficile descrivere a parole e parlare della “Pura
Consapevolezza”,
perché qualsiasi cosa che noi possiamo osservare
rimane un oggetto della percezione.
La “Pura Consapevolezza”
non può essere osservata, ma solo vissuta.
La “Pura Consapevolezza” è di natura trascendente
e non può essere descritta se non da un poeta o da un mistico
realizzato.
La “Pura Consapevolezza” è il nostro puro Essere, il nostro vero Io.
Ogni esperienza che noi possiamo fare ha tre aspetti:
1°) la nostra consapevolezza. ->
2°) la percezione sensoriale ->
3°) l’oggetto percepito.
La nostra consapevolezza è il testimone silenzioso,
è la nostra vera identità, ma viene abitualmente ignorata.
Nelle nostre esperienze dimentichiamo la nostra consapevolezza
perché non fa mai rumore.
Identificarsi con il proprio corpo, con delle nostre prestazioni
fisiche,
con il nostro conto bancario, il nostro status sociale,
le nostre opinioni, il nostro concetto politico,
identificarsi con il continuo chiacchierio del nostro dialogo
interiore
e delle nostre emozioni in eterno mutamento,
tutto questo è una maniera di identificarsi superficiale
inconsistente, fasulla, e che porta dolore.
La nostra vera identità, quel “Io sono”, il livello del nostro puro
Essere, è la “Pura Consapevolezza”.
Nel nostro sviluppo interiore
dobbiamo tutti arrivare a essere fondati
in questa “Pura Consapevolezza”.
Questa "Pura Consapevolezza" posso anche chiamarla
"Lo Spazio del Cuore"
oppure "Lo Spazio della Gioia Interiore".
Il valore profondo di questa semplice meditazione
lo scoprirete poi da soli, passo per passo, facendola.
UN PENSIERO FONDAMENTALE:
concetto-base.mp3
LO SPAZIO DELLA GIOIA INTERIORE.
ESERCIZIO PREPARATORIO:
IMPARARE A RESPIRARE LA GIOIA.
Sedetevi comodamente in maniera
eretta e rilassata,
chiudete gli occhi
e ponete la vostra attenzione semplicemente e senza sforzo
sul vostro respiro come entra e come esce.
Ricordatevi ora di una esperienza di gioia che avete fatto.
Per esempio, avete rivisto dopo tanto tempo una persona
alla quale volete bene.
In questa situazione avete sperimentato una grande gioia.
Sperimentate ora nuovamente la gioia
che avete vissuto in quel momento.
Ora per un attimo distaccatevi dalla storia di questo incontro.
Mantenete la vostra attenzione totalmente su questa gioia interiore.
Respirate questa gioia e entrate pienamente in questa gioia.
Questo vi collegherà con lo spazio della gioia e dell’amore
che sono sempre in voi e che potete sempre ritrovare
perché vi appartengono.”
RESPIRO E GIOIA INTERIORE.
"Sedetevi comodamente in maniera eretta e rilassata,
chiudete gli occhi e ponete la vostra attenzione
sul vostro respiro come entra e come esce.
Mentre fate questo,
collegatevi alla vostra gioia interiore.”
L’esercizio preparatorio dovrà essere ripetuto
probabilmente diverse volte
fino a quando questa connessione
con la gioia interiore sarà sperimentata
senza il bisogno di rammentare una esperienza di gioia passata.
L’esperienza della gioia interiore non sarà un urlo di gioia,
ma una esperienza delicata e fine di gioia e di amore.
Una volta che ha funzionato la prima volta
sarà molto più facile che funzioni una seconda volta, e via di
seguito.
Dopo un po’ non è più necessario chiudere gli occhi.
Si pone l’attenzione sul respiro e con tre respiri
si è già in collegamento con questa nostra fine gioia interiore.
Questo ha un valore pratico nella vita quotidiana.
In qualsiasi situazione che ci possiamo trovare
nella vita quotidiana abbiamo sempre la possibilità
di collegarci alla nostra gioia interiore,
che è il profumo del nostro Essere.
Lo spazio della nostra gioia interiore
è un punto di riferimento sano, stabile e sicuro.
OSSERVARE IL DIALOGO INTERIORE:
Sedetevi comodamente in maniera eretta e rilassata,
chiudete gli occhi
e ponete la vostra attenzione sul vostro respiro,
come entra e come esce.
Ora osservate i pensieri che sorgono spontaneamente.
Sorgono senza alcuna fatica?
Che valore acustico hanno?
Sono acusticamente ad alto volume?
o finissimi e delicati?
In che lingua pensate?
In dialetto o in italiano letterario?
Questi pensieri hanno un valore acustico,
osservate la loro sonorità.
Potete sentire la vostra pronuncia
oppure è una tonalità anonima?
Questo esercizio vi permette di sperimentare
che voi non siete i pensieri
ma siete colui che ascolta i pensieri.
Provate ora a produrre un nuovo pensiero.
Pausa.
Avrete potuto osservare ora che
fra un pensiero e il prossimo pensiero
esiste una pausa.
Anche in questa pausa senza pensiero
voi siete interamente presenti e coscienti.
Questo dimostra che voi siete più fondamentale
dei pensieri che sorgono.
Provate ora a porre l’attenzione sulle pause
che ci sono fra i pensieri.
Potete entrare in una di queste pause fra i pensieri
e vi ritrovate in meditazione
anche se i pensieri spontanei
continuano tranquillamente a sorgere.
GRANDI RISATE:
Le persone sono abitualmente identificate
nella loro identità egocentrica.
Una identificazione molto limitante, instabile e illusoria.
Quando una persona fa esperienza
che la sua vera identità non è questa persona,
con identità egocentrica,
ma che la sua reale identità è la pura consapevolezza,
quando questa comprensione ed esperienza avviene,
allora abitualmente scoppia in una grande risata.
Qui di seguito alcuni video con grandi risate liberatorie:
https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=DfvgvDkdG2M&feature=player_embedded
https://www.youtube.com/watch?v=uG-LuJ-a-Ok
https://www.youtube.com/watch?v=mBl4BMv1q_Q&spfreload=10
In questo video si assiste alla grande risata liberatrice
dopo un profondo insegnamento.
https://www.youtube.com/watch?v=4nht8ZVGrn8
In questo video si assiste alla risata liberatrice dopo un profondo
insegnamento,
partendo da uno stato d'animo di angoscia e tensione.
I MIEI INTERVENTI NELLE SCUOLE
SULLA STESSA TEMATICA.
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La meditazione per amore.
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LA MIA HOME PAGE
"ADHIKARA"
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che contiene prevalentemente informazioni di esposizioni d’arte,
i contenuti sociali si trovano sulla sinistra della pagina
d’entrata.
RIABILITAZIONE DALLE TOSSICOMANIE.
https://www.adhikara.com/droga-aiuto-terapia-riabilitazione/index.html
Se hai delle domande oppure vuoi comunicarmi qualcosa,
usa WhatsApp
+41 79 632 41 35
Bene, qui termina la mia lettera.
È venuta un po’ troppo lunga con quasi troppe informazioni.
Tu cogli quello che ti serve e che ti interessa adesso.
Un caro saluto
Vincenzo
Vincenzo Altepost
Via a Verlin 9
CH 6954 Sala Capriasca, Svizzera
Tel. +41 79 632 41 35
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